ジムに通うと決めたときにどのくらいの頻度が一番良いと思いますか？
仕事後に毎日通う人もいれば休日だけをジムの時間に使う人もいるでしょう。
ジムは平均で週2日〜3日通う人が多いようですが、一方で「ジムは週2回程度では意味がない」と言われることもあります。
体を鍛えらればいいわけではありません。
自分の体調や筋肉の回復を意識してジムに通う方がいいです。
初心者が週２で行っても意味がないと言われる理由はそういった理由です。
今回はジムに通う回数に迷っている人の為に、ジムへ通う適切な回数とその理由についてご紹介します！
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筋肉の超回復に合わせて通うと効果的
筋肉の超回復。
超回復を知っておくと筋肉を効率よく成長させてトレーニングを効果的に続けることができます。
筋肉の超回復とは？
ジムなどでトレーニングをすると筋肉はダメージを受けた状態になります。
「超回復」とはトレーニングの後に適切な休息を取ることで、ダメージを受けた筋肉がしっかり回復し以前よりも筋肉が成長し成長することをいいます。
筋肉が超回復すると、前回できなかったトレーニング内容ができるようになったり、回数が増えたりする効果があります。
この超回復を有効に使うことで基礎代謝が上がったり運動のパフォーマンスに成長がみられるようになります。
超回復に必要な日数とは？
超回復には2日～3日かかると言われています。
1日トレーニングをしたら2日～3日で使った筋肉を休めるイメージでジムへ通うスケジュールを立てるのがお勧めです。
超回復には個人差はあるものの、ジムへ通う回数の目安としては1週間で2日〜3日が効果的と言えますね。
目的にあった頻度で設定をしよう！
ジムであなたが目指す、それぞれの目標によって頻度を設定しましょう。
初心者～中級者なら週２からがおすすめ
初めてのジム通いの人は自分のペースで始めるのが一番です。
急にハードなトレーニングをしても劇的に痩せたり運動不足が解消されることはありません。
目的がダイエットや運動不足の場合はとにかく続けることが大切なので、自分のペースで無理なく継続していけるスケジュールを立てましょう。
超回復の効果があれば少しづつできなかったトレーニングも出来るようになります。
初心者で運動が苦手な人は週１からで十分効果あり
運動を普段からしていない人や運動不足の人は、週1回からのトレーニングで十分です。
あまり普段動かしていない筋肉を急に鍛えると筋肉痛になったり、身体を痛めたりするので危険です。
ジムへ行くとトレーニングに慣れている人ばかりで、つい頑張ってしまいがちです。
自分のペースで少しずつトレーニングの時間や回数を増やしていくと効率よく身体を鍛えることができます。
上級者なら週４からがおすすめ
目的がダイエットや運動不足ではなく、アスリートの方や身体を大きくするトレーニングをしたい人は週4日以上のトレーニングが効果的です。
先ほど超回復には2日〜3日の休息がお勧めだと述べましたが、上半身と下半身で分けてトレーニングと休息を交互に組めば週4日やそれ以上のトレーニングをしていても結果を出せる人もいます。
ジムへ通う回数よりも注意すべき点
ジムへ通い始めるときは週何回から始めようか悩む人も多いですが、回数と同じくらい大切なことがあるので確認しておきましょう。
身体の調子と相談する
通い始めてすぐは慣れないトレーニングによる筋肉痛で翌日は行けそうにないときもあります。
筋肉痛や身体の調子が乗らないときはゆっくり休むのが一番です。
「通い放題プラン」など高額なプランに入ると「月額の元をとらなければ！」と思って無理をしてしまう人もいるかもしれません。
筋肉痛なのに無理してトレーニングをするとかえって身体を痛めたり挫折に繋がりかねないので、無理はせず身体の調子をみながら続けていきましょう。
1回のトレーニングにかける時間
初めてのジムでは何をどのくらいトレーニングするべきかわからない事もありますよね。
そんなときはジムにいるスタッフやトレーナーに相談すると適切な回数や負荷を教えてくれます。
「今週は今日しかジムに来れないから長めにやっておこう」など身体に無理をさせてしまうと筋肉痛がひどくなったり、身体を痛めるので注意が必要です。
効果的な回数と筋肉の超回復との関係を解説
ジムによって入会時に週何回通うかによってプランや月額が変わってきます。
時間帯プラン
1日でジムを利用できる時間帯が決まっているプランのことをいいます。
一般的に「デイタイム」を選択すると開館時間～夕方15時もしくは16時頃まで利用可能です。
「ナイトタイム」を選択すると夕方17時～閉館時間まで利用可能です。
平日時間が作れる仕事や主婦の方や、仕事後の夕方から通いたい方などスケジュールに合わせて時間帯が選べます。
平日や週末に通うプラン
仕事が平日休みの方や主婦の方は平日の方がジムに通いやすい方が多いです。
また、休日をジムに費やしたくない人は平日の「ナイトタイム」を利用できます。
仕事が土日祝日休みでジムに通いたい人は週末だけ利用できるプランがあります。
通い放題プランとよくある失敗
「通い放題プラン」は毎月決められた定額制でフルタイムでジムを利用できるプランです。
仕事がシフト制だったり、思いついた時にいつでもジムへ通えるようにしたい人にはお勧めです。
ただ、「通い放題プラン」は定額の金額が高めなので、毎月ジムへ回数を多く通える人でないと損をしてしまいます。
「体調不良で今月は1度しか通えなかった」「思ったより忙しくてジムへ行けない」などの場合はプランの見直しをするべきです。
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続けられる回数を設定する
ジムのトレーニングは長い期間をかけて継続して行うことが大切です。
焦って結果を求めるようなトレーニングをすると挫折したり続けられなくなるので、最初はマシンなどでも「もう少し続けられそうだったな」くらいの余裕をもたせて終わるのが丁度良いです。
翌日の筋肉痛や自分のモチベーションの様子をみて「運動って気持ちいい！また行きたい！」と思うような回数を設定していきましょう。
トレーニングを続けることで結果を出そう！
ジムのトレーニングは継続することが大切です。
そのためには自ら続けやすい環境づくりをすることも重要です。
最寄りの駅や近所にして通いやすさUP
仕事の最寄り駅や自宅から徒歩で通える距離などの自分の生活圏内にあるジムを選ぶと続けて通いやすいです。
「ジムは行ってしまうと頑張れるのに行くまでが面倒」という意見をよく耳にします。
面倒でもすぐそこだから行ける！スキマ時間に1時間なら行ける！そんなコツコツと通える距離が理想です。
目標を設定する
最初に目標を立てて達成したときのご褒美などを考えておくとモチベーションが上がります。
「5キロ痩せたら服を買おう！」「マシンで通算100回で飲みに行こう！」など具体的なゴールとご褒美があると達成感が感じられて楽しく続けられます。
また、ジムで知り合いができるとお互い切磋琢磨しあって、もっと頑張れるようになるかもしれません。
毎回同じトレーニング内容や目標なく続けているとどうしても飽きてしまうので、自分で楽しみやメリハリをつけて通うことをお勧めします。
まとめ
ジムは通い始めるときのプランや回数設定で悩むことがあります。
ジムは必ずしも毎日通う必要はなく、週2回からでも十分に効果があります。
回数よりも自分にあったペースで継続して通うことが効果的なジム通いとなりますので、生活や体質に合ったプランを相談してきましょう。
スキマ時間や仕事後の時間を有効活用して健康で魅力的な体力づくりをしていきましょう！
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