マススパーと聞いて「なにそれ」と思う方がいると思います。
私自身も全く分かりませんでした。
マススパーとはボクシングやキックボクシングのスパーリングのことを言います。
では、なぜスパーリングをマススパーと呼ぶのか、意味やスパーリングとの違いを紹介していくので、是非最後まで読んで頂きたいです。
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マススパーとは
マススパーとはボクシングで力を1割から3割で行うスパーリングのことです。
力を抑えることで怪我をすることがなく多くの攻撃やガードなどの実践形式のスパーリングができるので練習としてかなり有効的だとされています。
また、選手たちのそれぞれの技術や対策などを考えたり能力を身につけることも目的の一つとされています。
プロの試合とは違い、脛当てやヘッドギア、大きめのグローブなどを使用します。
攻撃も軽いものなので本番の試合に影響が出ない軽い攻撃とされているのでかなり安全性も高いです。
マススパーとスパーリングに違い
マススパーとスパーリングの違いは、実際に行う試合と同じでやるかの違いです。
マウススパーは簡単な練習形式のもので力を入れずに打ち合います。
相手に怪我をさせることがなく攻撃のパターンやガードなどの試合で使う基本を身につけるために行う練習です。
また、大人数で同時に行い何人かのペアがリング上で練習します。
スパーリングは、本番の試合のように戦うのでかなり危険な練習です。
しかし、力を入れるので実践に近く、自分のレベルに合った相手と練習できます。
なので、初心者にはマススパーリングがおすすめです。
経験者や試合が近い選手にはスパーリングが効果的だと思います。
マススパーの種類
マススパーの種類は、
・マススパーリング
・ライトスパーリング
・ガチスパーリング
の3種類です。
マススパーリングは紹介したようにパンチは当てるけどほとんど力が入っていないので怪我はしません。
ライトスパーリングは、マススパーリングよりも少し強く攻撃を当てますが、相手との距離感やカウンターなどを身に着けることを目的としています。
ガチスパーリングは、相手に対して本気で戦い、勿論怪我のリスクもある練習方法です。
試合前の調整や実力の確認、技術の向上を目的としています。
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マススパーを上達させるには
マススパーを上達させるには、
・目標を作る
・良かったことと改善点を理解する
・相手の対策を考える
の3つです。
目標を作る
マススパーを行う前にその日の達成したい目標を設定することで上達することができます。
目標は小さいものでも大丈夫です。
目標を意識して練習に取り組むことが大切なことです。
目標がないと1日練習しても内容がありません。
なので、まずは1日の目標を作りましょう。
良かったことと改善点を理解する
マススパーリングを行った後に行います。
良かったことは「どうしてそこが良かったのか」、改善点は「なぜできなかったのか、なぜダメだったのか」をしっかり考えることで次回からはより強くなれます。
相手の対策を考える
ジムにいる弱い人や強い人とマススパーを行うことです。
相手によって戦い方を変えることで様々なスキルを身につけることが出来ます。
自分よりも強い相手にはどんどん前に行って攻めたり、弱い相手には自分の有効な戦い方を覚えたりなどディフェンス力を工場させたりなどがおすすめです。
紹介した3つのことを中心に行うことで今までよりも濃密な練習ができます。
マススパーの注意
マススパーの注意することは、
・相手に攻撃を当てる時は強さに気を付ける
・熱くなり過ぎない
・相手の動きをよく見る
・練習でやったことを意識する
・後ろに下がらない
の5つです。
相手に攻撃を当てる時は強さに気を付ける
マススパーは攻撃を当てることなく行う練習方法です。
当てたとしても1割から3割の力なので忘れないようにしましょう。
熱くなり過ぎない
試合に本気になると怪我をします。
あくまでも初心者向けの練習なので基本のフォームチェックや攻撃、ディフェンスなどの確認であることを意識しましょう。
相手の動きをよく見る
マススパーは試合なので焦りは禁物です。
相手の動きをよく見て観察することが重要です。
練習でやったことを意識する
マススパーは練習のための確認なのでここでできないことは本番でも絶対にできません。
なので、練習でやったことを意識して1つ1つ確認しながらやりましょう。
後ろに下がらない
相手が前に攻めてくると弱腰になり後ろに下がってしまいます。
基本的な練習で後ろに下がってしまうと本番ではもっと逃げてしまうので、まずは前に攻めて後ろに下がらないように意識しましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回は、マススパーを紹介しました。
結論は、マススパーとは、ボクシングやキックボクシングで行うスパーリングをもっと優しくした練習方法です。
マススパーを行う目的は、練習でやった基本的な攻撃、ディフェンス、動き、カウンターなどを試合を通して確認することです。
マススパーがしっかりと出来れば今以上に強くなることが出来るので是非参考にしてみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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