便秘に悩んでいる、そんな方が多いそうですね。
様々な便秘解消方法があらゆる所で取り上げられていますが、もしとっても身近なも道具で便秘を解消できるとしたらいかがでしょうか？
今回は、今すぐ簡単にできる縄跳びの便秘解消効果について解説していきます。
縄跳びで便秘を解消することができるんでしょうか？
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縄跳びは便秘改善に効果がある？
縄跳びは便秘解消に効果があるということを聞いたことがある人はまだまだ少ないかもしれません。
しかし、一部では「縄跳びが便秘に対して効果的」だということが話題になっています。
なぜ、縄跳びが便秘の解消に効果があるのでしょうか？
縄飛びをすると内臓が上下に動きます、これによって腸が刺激され便が出やすくなるという効果があるのです。
また便秘の原因の一つに運動不足というものがあります。
有酸素運動である縄飛びをすることで運動不足を解消することができるのです。
縄跳びをしてもなかなか便秘が解消されないという方もいますが、根気よく続けることで便秘を解消することができるそうです。
何事も、継続が大事なんですね。
縄跳びという適度な運動が無理なく便秘を解消させます。
ところで、便秘解消のためにスポーツやウォーキング・ジョギングなどを始める人が多いですね。
しかし、その中でも特に便秘解消の効果が高いと言われている縄跳びを続けることは、最良の選択のひとつだと言えるでしょう。
特に日本人は筋肉の量が足りないせいで便秘になってしまう人が多くいるそうです。
そのため、便秘解消のために運動することは理にかなっているんですね。
また、便意などを司る自律神経の乱れによって便秘になってしまう方も多いそうです。
縄跳びはリズム運動なので自律神経の乱れを直し自律神経を整える効能があるのです。
そうした面からも縄跳びは便秘の解消に効果的であると言われているのです。
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どれぐらいやると効果が現れる？
さて、そんな縄跳びですがどれぐらいやると便秘解消の効果が現れるのでしょうか？
縄跳びを朝と夜100回ずつ飛ぶと便秘に効果的だそうです。
早くて3日ほど、長くても1週間ほどで効果が出る方が多いそうです。
個人差はありますが、こうしたものは継続が大事なんですね。
また、縄跳びを毎日続けているとより多くの回数が飛べるようになります。
人によっては効果が出るまでにより時間がかかる方もいるかもしれませんが、体質改善に時間がかかる場合もあります。
縄跳びを続けるだけでなく食生活の見直しなども含めて長く続けていきたいですね。
そうすることで健康的な体を作り便秘にならない体になることができます。
便秘の改善のためにはトータルで健康を見ることが大切なんですね。
縄跳びのやり方
縄跳びをする前に水分補給をしましょう。
水を飲んでから行うことで、より便秘に効果的な運動となるのです。
ミネラルの含まれたミネラルウォーターがより便秘に効果的とされています。
縄跳びはふくらはぎの筋肉をよく使うので、特に冬場などは必ずストレッチをしてから始めるようにしましょう。
大きく飛んで少ない回数よりも、小さく飛んで多くの回数をこなす方が便秘に効果的で良いと言われています。
もしフィットネススタジオなどの室内で縄跳びを飛ぶことができるのならば、シューズを脱いで裸足でより多くの回数を飛んでみましょう。
また、縄跳びはできるだけ腕を動かさずに遠心力で縄が回るように飛びましょう。
最小限の動きで飛ぶのがコツです。
また、顎を引いて顔を動かさずに正面を向いたまま飛び続けましょう。
手首も必要以上に動かさず遠心力で生が回るようにします。
つまり、体の動きを最小限にして飛び続けるのがコツなのです。
そうすることで体力を消耗させず、より多くの回数を飛ぶことができます。
より多くの回数を飛ぶことができるということは、それだけ便秘に効果的な運動をより長く行うことができるということです。
それだけ腸に刺激を与えることができます。
また、縄跳びをして汗をかいたら必ず水分補給をするようにしましょう。
睡眠不足も便秘の原因の1つです。
縄跳びをして水分を十分にとることで、より便秘の改善に効果が出るでしょう。
縄跳びの回数が400回500回と増えていくと、長い時間飛び続けるのが辛くなるという方もいるかもしれません。
その場合は音楽を聴きながら縄跳びをすることをお勧めいたします。
音楽にはリズムがあるため、縄跳びのリズムと合わせて気持ちよく飛ぶことができます。
リズム運動とリズムのある音楽を合わせることによって、より自律神経の安定に効果的になると言われています。
まとめ
縄跳びで便秘を解消させて健康的な毎日を取り戻しましょう。
縄跳びは100円ショップなどでも売っていて、簡単に手に入れることができます。
そんな縄跳びで便秘に効果的な運動が出来るのですから今すぐ始めたいですね。
また便秘の原因には食生活の乱れやストレス、睡眠不足なども考えられます。
縄跳びをして健康的な運動するだけでなく、食生活の改善やストレスケア、日々の睡眠時間を確保するなど生活習慣にも目を向けましょう。
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