ダイエット効果 縄跳びの効果

縄跳びで二の腕を細くするとび方とは?どれだけやればいい?

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ダイエットをしたい方は、いろいろな方法を試されたことと思います。特に女性の方は、二の腕を細くしたいという方も多くいらっしゃいます。

しかし、ダイエットをしていてもなかなか部分的に痩せられなく、断念されている方も多いです。

縄跳びをすることで二の腕は細く出来るのかということですが、縄跳びは腕を使う有酸素運動となってますので、腕を痩せる効果として抜群なのです。

また、体内のカロリー消費をする時に最適な運動方法となってますので、痩せないといけないスポーツでは、多くの場で利用されてます。

このダイエット法は、普段走っている毎朝のジョギングと比べても、効率がいいとされてます。ひかくてきだれでもできるようなかんたんなすぽーつとなってますが、じっさいにやってみるとかなりのうんどうりょうとかんじられます。かなり心拍数も上がってくるので、スタミナをつけることが必要な時には、必要不可欠な運動とされてます。

今回は、縄跳びで二の腕を細くする方法を紹介します!

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縄跳びのやり方

縄跳びのやり方としては、3分間やって休憩を1セットとして、3セットを行います。

跳び方としては、基本となっている両足飛びから初めて、慣れてきたら片足跳びやボクサー跳びをしていきます。また、駆け足をしながら縄跳びで跳ぶものがあったり、二重跳び、交差跳びなど取り入れることで、効果的に二の腕ダイエットをすることが出来ます。

自分が跳んだ回数を把握出来るように、カウント出来るものを準備しておくと、目標とする回数も把握しやすくなってます。

その中でも効果的とされているのがボクサー跳びです

ボクサー跳びは、減量をする時に必ず使う方法で、一般の方が行うとかなりの運動量なので、途中で断念する方も多くいらっしゃいます。

ボクサー跳びは、片足で二回づつ跳んで、逆足でも二回跳ぶのを数セット行うのです。全身を使う運動となってますが、特にお尻の筋肉を鍛えることが出来るので、ヒップアップの効果も期待出来ます。回数を重ねることで、手首も痛くなってくるので、手首が痛く感じた時には、無理をしないで休むことが大事です。

一秒間に60回跳ぶことが大切なので、トレーニングを行う時に回数をカウントする時の目安となってます。トレーニングを行う期間としては、1か月を目安に行ってみることです。人によって差が出てくることもありますが、平均的に効果が現れる期間でもあります。

どれだけ消費する?

縄跳びをすることで、どれだけのカロリーが消費されるかというと、普通の跳び方の消費カロリーとしては、1分間に7カロリーで10分間では70カロリーを消費します。

二重跳びでは、1分間に9カロリーで10分間では90カロリーとなってます。

片足跳びでは、1分間に11カロリーで10分間では110カロリーとなってます。

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ということから、跳び方によってカロリーの消費に差が出てくるので、効果的にトレーニングを行うのでしたら、難易度の高い片足飛びを取り入れることが重要となります。また、手首を痛めない跳び方としてはエア縄跳びです。エアなので実際には縄跳びは使わないですので、どこでも行うことが出来ます。

この方法でトレーニングを夏場などで行うと、脱水症状を起こす場合もありますので、トレーニングを始める前に必ず水分補給をしてから行うことをお勧めします。トレーニングを行っている時に、気分が悪くなったら即辞めることが大事です。ダイエットをする方法としては、比較的お金がかからないものとなってますので、二の腕の太さで悩んでる方にはぜひ初めてもらいたいと思ってます。

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まとめ

縄跳びを活用することで、痩せることが出来なかった二の腕を細くすることが出来るようになります。跳び方を工夫することで、消費されるカロリーも効率的に減らすことが出来るので、運動をする用具として活用することは、かなりお勧め出来るものとなってます。

初めて利用される方は、基本の跳び方となってます、両足跳びで行うことです。

両足跳びでも回数が多くなれば、疲れもでてきますが、このトレーニング方法で注意しなければならないのは、継続して行うのではなく、必ず休憩をすることが必要となってます。跳び方に慣れてきたら、レベルを上げていけば、運動量もそれだけ多くなりますので、脂肪を燃焼したりしやすくなってます。

ボクシングの選手がやられている普段の練習で、必ず行っているのがボクサー跳びです。この跳び方は、片足で跳ぶことを何セットも行うことになるので、全身の疲れを感じることとなります。この縄跳びの運動は、有酸素運動となってますので、必ずやられている最中は、呼吸をしながら行うことが重要となってます。

3分間跳び続けて休憩、3分間と続けることでかなりの汗をかくと同時に、二の腕も効率よく痩せることが出来るようになります。ダイエットの方法としては、いろいろな種類がありますが、私としては、縄跳びがとても有効的なものと思います。
常に縄跳びを持っていくことが難しいので、エア縄跳びをすることでも縄を使ったものとして、ダイエットが出来ます。

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