ダイエット効果 縄跳びの効果

縄跳びの効果でダイエット体験!1日どれくらい必要!?

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縄跳びはダイエットに最適です。

手軽に始めることができ、継続して行うことで、体重の変化に驚くはず。

回は、縄跳びダイエットを試した主婦の体験談を紹介したいと思います。

縄跳びダイエットの体験談

わたしは、身長156cmで体重80キロの主婦です。私は、家族のためにおいしいごはんを作り、洗濯をして、部屋に掃除機をかけて、買い物をして、子供の習い事の送り迎えをして平凡に一日が過ぎています。

朝、夫が会社へ行き、子どもが学校へいったあと、ひととおりの主婦の仕事をこなしたら一人の時間がやってきます。まぁ、一人の時間といっても2~3時間くらいですが。その間に、日ごろ家族のために頑張っている自分に対してささやかなご褒美と思って、買ってあるおいしいお菓子を食べるのが私の楽しみです。

それを続けて早10年の月日が経ちました。結婚をしときの自分の体重は、44キロでした。そして、やがて子供ができて専業主婦を続けていくうちに自分のストレス解消が甘いお菓子を食べて過ごしていました。休みのない育児は、子どもの成長も楽しみではあるけど、その反面、精神的にも肉体的にもつらく自分を追い込まれていくのも現実です。

そして、ちょっとだけ自分への甘えということを続ていくうちに年々、私の体が大きくなっていったのです。夫には、腕も太くてプロレスラーみたいだと言われてショックを受けました。さすがに鏡で自分の姿を見てやばいと思いました。

まず、どうやってダイエットをしようと考えました。誰にでもできる簡単な運動はないかと考えていました。すると、どこでもだれでも簡単にできる縄跳びを思いつきました。

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縄跳びダイエットの開始

そうだ、これだと思ったのは、私が小学校低学年の頃、小学校で体育で縄跳びがあったのからです。そのとき、今のスイミングスクールのように合格すると級があがるようなシステムのテストがあったのです。

そのときの私は、縄跳びに夢中で前飛び、後ろ飛び、ハヤブサ、三重跳び、片足ケンケン跳び、二十跳び、後二十跳びなど楽しく運動していたのです。縄跳びに興味をもっていいました。

かなり年数がたっていますが、体の感覚は残っているはずです。スキーやスノーボード、スイミングなど運動は、体の感覚をつかめば思い出せばできるのです。そして、私は昔大好きだった縄跳びダイエットを始めたのです。

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縄跳びダイエットの成果

最初は、体がかなり重いので無理せずに前飛び10回から始めました。

二日目は、15回。三日目は、20回と少しずつ少しずつ増やしていきました。体が慣れるように遊び程度から初めて無理のないように回数を増やしていきました。いきなり、目標を高くすると、続かないからです。

私の性格は、飽きっぽいので毎日こなして習慣づけることを意識しました。

2カ月くらいは、体を慣らす意味を含めて遊びの感覚で縄跳びダイエットをしていました。しかし、3か月に近づいてくると、少しずつではありますが体重が落ちてきたのです。縄跳びの効果が体重に現れてきました。

縄跳びダイエットの時間は、7~10分くらいです。もし時間がなくて短時間でダイエット効果を希望しているなら、できるだけ服装に気を付けるといいと思います。汗が出やすいようにできるだけ厚着をするのです。すると、汗がでます。その他は、縄跳びを始める前に水分をとるのもよいでしょう。私が縄跳びをするおすすめの時間帯は、夜8時以降です。夜8時までに夕食を終えます。その後、縄跳びをしてお風呂やシャワーを浴びて寝るのです。

できるだけ、よる8時以降に食事をとられなければ体質も変わります。そして、縄跳びを毎日やっていると、不思議なことに食に対しても好みが変わってきます。私のようにお菓子大好き人間だったのが、少しずつではありませんが食べたくなります。てんぷらや揚げ物があまり食べたいと思わなくなるのです。どっちかというとさっぱりしたものを食べたいのです。

すると、体も必要以上に食べ物を受けつけないので、体質が変われば毎日縄跳びを続けなくても体重を抑えることができるようになります。

体が自分でコントロールしてくれるからです。わたしは、困っていた便秘も解消しました。

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