縄跳びの効果で太ももは細くなるのか?どれくらい跳べばいい？

さまざまなダイエットの方法がありますが、縄跳びも身近な道具でダイエットができるとして人気があります。
ダイエットをしてもなかなか細くならない太ももですが、縄とびをすることで簡単に細くなる！という効果が期待されています。

今回は、縄跳びの効果で太ももは細くなるのか？紹介したいと思います。

 

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縄跳びの効果で太もも細くなる？

ダイエットを成功させるには、脂肪を燃やすことが大切です。
この脂肪燃焼に効果的なのは、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動ですが、なわとびも有酸素運動になりますから、太ももを細くするには有効な方法といえます。

ただ、短時間跳ぶだけではあまり意味はありませんから、継続して続けることが大切です。
はじめから長時間跳ぶのは難しいかもしれませんから、まずは前跳びを3分間継続できるようにしましょう。
3分間跳べるようになれば、3セットを繰り返し、最終的には20分以上は跳べるようにしましょう。

また、縄とびによって全身の筋肉や贅肉を揺さぶることができますから、体の血流が改善され代謝もよくなりますから、太りにくい体質を作ることができます。

また、リンパ液や体液がスムーズに流れることで、全身のむくみを解消することができます。
むくみを解消できることから、太ももを細くすることができます。

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縄とびでの注意点！

縄とびダイエットは、注意しないと効果を実感することができません。
縄とびで痩せようと思った場合、継続することが大切です。
有酸素運動は、続けることで効果を発揮しますから、少ししか跳ばないという人は、ダイエット効果を実感することはできません。

また、縄とびというのは、飛んで着地することを繰り返していきますから、膝や足首に衝撃を与えて負担をかけてしまいます。
特に、硬いコンクリートの上で跳ぶと、膝や足首に負担を与えてしまいますから、負荷を和らげることが大切です。

そのほかにも、単運な動作の連続となってしまうため、飽きてしまうこともデメリットとしてあげられます。
継続しないと効果を得ることができませんが、飽きてしまうと意味がありません。

そのため、音楽をかけたり映像を見ながら飽きないような工夫をすることが大切です。
縄とびは胸が揺れてしまうため、バストが垂れてしまうというデメリットがあります。

そのため、女性が縄とびをする場合には、スポーツブラをつけるなどして、揺れを最小限に抑えることが大切です
また、縄とびダイエットだけに取り組んでしまうと、逆に太股やふくらはぎが太くなってしまうというケースもあります。
そのため、縄とびだけではなく食事制限なども併用することも大切です。

縄とびはどれくらいやればいい？

縄跳びダイエットは、1キロ痩せる為には、19時間が必要ともいわれています。
これは、脂肪を1キロ減らすためには、7200kcalを消費する必要があり、縄とびは10分跳んでも約70kcal程度しか減らすことができません。

これでは気が遠くなるほどの時間、跳び続ける必要があります。
そのため、縄とびだけで効果を実感できるまでにはかなりの時間が必要となりますから、食事制限やその他のダイエットと併用することで、太もも痩せを実感することができるようになります。

より効果を高めるためには、縄跳びを行う前に炭酸水を飲んだり、ストレッチを行う、朝跳ぶなどがあります。

炭酸水には二酸化炭素が含まれ、飲むことで代謝を活発にすることができます。
炭酸水を飲むことで、酸素を運ぶ役割の血流をよくし、基礎代謝を高めることができますから、おすすめです。

ただ、冷たい炭酸水は体を冷やしてしまいますから、なるべく常温で飲むようにしましょう。
また、縄とびをはじめる前にストレッチを行うと、脂肪燃焼効果を高めることができますし、跳び終わった後にストレッチを行うことで、疲労がたまりにくくなります。
そのほかにも、なるべく朝に跳ぶことで、カロリー消費を効率的に行うことができます。

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