体幹 子ども 縄跳びの効果

縄跳びの効果で運動神経をよくしよう!とび方のコツは?

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縄跳びで運動神経は良くなる?

子供時代に誰もが遊んだ経験のある縄跳び。
この縄跳びには、運動神経を伸ばしてくれる要素がたくさん詰まっています。

1.筋力強化

縄跳びは手、肩、体幹、足など満遍なく筋力を鍛える事が出来ます。
その為、球技や水泳、器械体操、陸上競技、格闘技など、ほぼ全ての運動に必要な筋力が鍛えられるので、最初から差をつける事出来ます。

効果
腹筋やインナーマッスルを鍛える

縄跳びでは腹筋と有酸素運動の効果が期待できます。 縄跳びは、この効果だけではなく適度に運動状態で負荷がかかっているので、インナーマッスルや瞬発力なども鍛えられるのです。 それに、縄跳びでの運動で鍛える ...

2.体力

縄跳びは長時間繰り返し飛び続けなければならない為、当然持久力が付きます。
どんな競技でも体力面を付けるために、きつい練習を経験しなければなりません。
例え好きなスポーツでも、きつさに耐えられずに辞めてしまう人が多くいます。
子供の頃から習慣的に縄跳びをしている事で、はじめから基礎体力面に差をつける事が出来、きつい練習も難なくこなす事が出来ます。

効果
心肺機能を鍛える

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3.身体バランス

縄跳びは左右対称に一定のリズムに合わせて飛び続けなければなりません。
その為、自然と身体がブレないよう調整されるので、バランス能力を高める事が出来ます。
これらの要素はどんなスポーツにおいても根底をなす部分です。
縄跳びをする事で様々な競技に対応できる能力を身に付ける事が出来、結果的に運動神経が良い子を育てる事が出来ます。

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ボクサーが縄跳びをするのはどんな効果を期待している?

ボクシングはフットワークが命だと言えます。
相手にパンチをクリーンヒットさせる、またさせない為には、常に体を上下左右に小刻みに動かす必要があります。
その動きは縄跳び運動に似ています。

リズムよく縄跳びをする事で、ボクサーに必要なリズムの良い軽快なフットワークを養う事が出来、効果的なパンチを繰り出したり、無駄なく相手のパンチを避ける事が出来ます。

次にボクサーは長いラウンドを戦い抜く為、強靭な体力をつける事が必要です。
ボクシングは1ラウンド3分間を常にリズムよく動き続けなければならず、また相手の動向を伺ったり、パンチを避ける為の集中力が必要です。

体力が無い状態では、強いパンチを当てず、また相手のパンチも避ける事が出来ません。
縄跳びを長時間飛び続ける事で全身の持久力を鍛える事が出来、ボクサーに必要な体力を養う事が出来ます。

他、縄跳びは手首の筋力と柔軟性を高める事が出来ます。
この時、持ち手が少し重い縄跳びを使用すると、より効果的に手首が鍛えられます。
強くて柔軟性のある手首があると、強いパンチを打てるだけでなく、怪我の予防にもなります。
これらの縄跳びの効果を期待し、飛び方やスピード、重量など様々な調整を掛けながら、多くのボクサーが縄跳びをトレーニングメニューとして取り入れています。

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運動神経がよくなる縄跳びのコツとは?

子供の運動神経をいかに限界まで引き伸ばしてあげる為には、出来るだけ早い年齢から縄跳びを取り入れる事が重要です。
脳の発達は3歳から12歳までと言われており、その期間に運動神経の良し悪しが決まってしまうと言われています。

けれども幼い子供に縄跳びを教えのは中々大変です。
そこでまずは縄跳びを使わず、手を回しながらピョンピョン飛び跳ねる所から始めます。
その際、歌を歌ったり笑いながら飛ぶなど、楽しいイメージを持たせる事が大切です。

ある程度、遊びが定着して来たら、縄を導入していきます。
初めは二つ折りで片手だけで飛ぶ事から始め、徐々に両手持ちに移行していきます。
やる気を削がないよう、決してしからず、褒めちぎってあげる事がポイントです。
両手で縄を持って飛ぶ事が習慣化して来たら、縄跳びの効果やスポーツに活かせる利点などを教えて行く事で、頭で考えて縄跳びをする事が出来るようになり、運動神経の良い子を育てる事が出来ます。

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