体幹 縄跳びの効果

縄跳びの効果は体幹に!どのような飛び方が効率的?

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縄跳びには体幹を鍛える効果があるんです!

体幹とは、体の中での幹となる部分。この部分が鍛えられれば自分を安定的に支えることができ、スポーツをするうえでパフォーマンス能力が期待されているのです。

外人に比べて日本人は体幹が弱いとされているので、スポーツ選手は体幹は鍛えたいところです。

縄跳びをするとどこがどのように影響するのかを解説していきたいと思います。

縄跳びの効果
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縄跳びの効果
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縄跳びの効果「体幹」

まず鍛えられるのが体幹、その中でも特に効果的に鍛えられるのが腹筋のインナーマッスルです。

同じ場所でジャンプしてロープを回すとなると、転ばないように全身のバランスをとらないといけなく、縄が足に引っかからないようにもしないといけないので足を自然とあげます。

そうすることによってインナーマッスルがどんどん鍛えられるわけです。ボクサーなどが練習にとりれてるぐらい体幹を鍛える上ではすごく大切と行っても過言ではありません。

体幹を鍛えるための縄跳びの方法

またどういった部分に意識を向けると体幹が寄り付きやすくなるか説明していきたいと思います。

体幹は意識するだけでつきかたが全然変わってきます。主軸みたいなものですからね。縄跳びで体幹をつけることにおいて意識した方がいいのは、垂直に飛び自分の中心線を意識し続けることです。

これを続け中心線が意識できるようになるとだんだんどんな向きにおいても中心線を意識できるようになります。

中心線というのは誰にでも身についていているものですが意識しなければ存在がわかるようになることはありません。

私自身も様々なスポーツをしていて、どのスポーツにおいても体幹って大事だなとことごとく思います。

卓球やテニスなどのラケット競技では体幹、中心線を軸にして打てるかが安定したドライブ、リターンをする上で必須のスペクでありますし、ソフトや野球の度においても体幹がなければ球がぶれたり、真っ直ぐ飛ばなくなったりします。

逆に体幹がある人はこれらのこともできるようになるまでが早いですし中心線を軸にして全てのことを行なっているので、応用技術や新技術を身につけるまでにそこまで時間がかかりません。体幹を鍛えるっていうことはこう行ったことにもつながってくるんです。

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縄跳びの効果は体幹以外にも

縄跳びは体幹以外にも下半身の大腿四頭筋やハムストリング、お尻の大殿筋、脹脛の下腿三頭筋が鍛えられます。

縄跳びの効果
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様々な場所の筋肉がつくので、色々なところに応用させられますよね。

しかし下半身の色々な部分が鍛えられる分一個の場所を限定して縄跳びで鍛えようとするのは難しいところがあります。

そこが縄跳びの弱点ではあるのでその点は他のトレーニングで補っていかなければけませんね。上半身でいうと腹筋と背筋が鍛えられます。これは筋トレほどの効果はありませんがそこを使って動いているという程度です。

効果的な縄跳びの道具

2重飛びとかになってくると多少は筋肉量は増えます。また縄跳びをする上で体幹などを鍛えようと思っているのならば大切なことがもう一つあります。

それは道具選びです。上級者向けの縄の思いロープをつかと100均などで売っている縄で飛ぶより効果は絶大です。ウエイトロープなどを使うと最初は数分でヘトヘトになってしまうかもしれません。

しかしトップアスリートはこれを使って何十分も連続して飛びます。ここまで行くとどの頃には恐ろしい体力と体幹、筋肉量を持っていることでしょう。縄跳びをする上で心がけてもらいたいことがあります。それは決められたメニューをこなすことです。

飛びかたはどんなのでもいいですが毎日違う飛びかたをすると筋肉をつけるだけならいいですが、体幹を身につける上では同じメニュー(できるだけづい直に飛べるもの、体がぶれてしまっては意味がない)をこなしていくことが中心線を意識しやすくなるのでそのことを心がけてもらいたいです。

縄跳びの道具
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だいたいトレーニング成果が出る前には3ヶ月から半年ほどはかかりますが諦めめず、ひたむきに努力してみてください。いい練習結果が出ることを期待しています。これらを実践していればきっと効果が出ることでしょう。頑張ってくださいね。

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